Wypisz korzyści i straty – jakie widzisz korzyści ze zmiany, jakie są Twoje wyobrażenia o tej nowej rzeczywistości a co będzie dla Ciebie stratą i kosztem ewentualnych zmian?

Zmiana przekonań – odwracamy myśli “jestem mało atrakcyjna i niewystarczająco piękna, nie dam rady” na “mam prawo o siebie zadbać, potrafię osiągnąć swój cel, jestem dobra”. Pomocna może tu być indywidualna konsultacja lub kontakt z osobą, która Cię wspiera.

Kontrola emocji – napięcie mięśni, stres, ból głowy, czy brzucha, często mylimy z głodem. Rozgraniczenie głodu i przeżywania emocji jest kluczowe w pracy nad kontrolą swoich zachowań. Ważne, aby emocje, które przeżywamy nie były tłumione jedzeniem, lecz zaspokajane i rozładowane w sposób adekwatny. Przypatruj się sygnałom, które daje Twoje ciało żeby dać znać o głodzie lub emocjach i potrzebach.

Modyfikacja zachowań – dopiero wtedy, kiedy każde z powyższych punktów sobie uświadomimy i przepracujemy możemy podjąć kluczowy krok, czyli panowanie nad swoim zachowaniem. Tu sprawa jest prosta: robimy to, co nam służy, a nie robimy tego, co nam nie służy.

Twoja odpowiedź na każdy z tych punktów ukształtuje i wzmocni Twoją motywację. Zawsze można do nich wrócić, kiedy doświadczysz trudności lub zwątpisz w tę drogę.

Jeśli poczułaś, że potrzebujesz pomocy i poprowadzenia w tym procesie – zapraszam do kontaktu!